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Chica sentada tomando cafe

ASÍ PUEDE AYUDARTE EL CAFÉ ANTES DE ENTRENAR

El café es una bebida con un gran poder revitalizante. Un café por la mañana generalmente nos ayuda a estar más despiertos y nos prepara para empezar bien el día. Aunque no se trata de un alimento energético, el café tiene efectos en el organismo y por eso también se puede sacar partido al café antes de entrenar o practicar deporte. 

Practicar deporte de forma moderada y habitual, y llevar una alimentación adecuada son las bases de un estilo de vida saludable. Tanto si entrenas con frecuencia como si quieres empezar a practicar algún deporte, te interesa conocer los efectos de tomar café antes de entrenar. 
 

CICLISTA TOMANDO CAFÉ

La cafeína, un estimulante para el organismo

La cafeína es un compuesto químico que se encuentra de forma natural en el café, pero también está presente en las hojas de té o los granos de cacao. La cafeína estimula el sistema nervioso central, y en dosis moderadas, aumenta el estado de alerta y reduce la somnolencia. 

A nivel deportivo, la cafeína se considera un ergogénico, una sustancia que aumenta el rendimiento deportivo en general. Por eso, el uso de la cafeína para entrenar y mejorar en las competiciones es bastante habitual en todo tipo de deportes, tanto de fuerza como de resistencia.

Si practicas deporte o estás pensando en hacerlo, debes saber que tomar café pre entreno puede mejorar la resistencia durante la práctica de ejercicio. Para ello, la ingesta de café debe producirse entre 60 y 45 minutos antes de empezar el entreno, que es cuando la cafeína alcanza niveles máximos de absorción por el organismo. 
 

Cuándo actúa la cafeína

Los efectos de la cafeína en el sistema nervioso empiezan a notarse entre los 15 y los 30 minutos después de tomar nuestra taza de café. Alrededor de la hora es cuando alcanza el máximo nivel de absorción y cuando más evidente es su efecto en el organismo. 

Si te preguntas hasta cuando permanecen los efectos estimulantes de la cafeína, la respuesta es que depende de cada persona. De media, la cafeína se elimina del organismo a las 4 horas, pero puede variar entre las 2 y las 8 horas. 
 

DEPORTISTA TOMANDO CAFE

Café y deporte, cuánto y cómo tomarlo

En términos generales, tomar café antes de entrenar aumenta la resistencia al ejercicio y nos permite rendir en mejores condiciones

En lo que se refiere a cuánta cafeína deberíamos tomar antes de entrenar, se ha comprobado que una dosis baja de cafeína, menor a 3 mg por kilo de peso, tiene efectos en el entrenamiento de deportistas con un buen estado de forma previo. 

Para una práctica de deporte moderada, dentro de un estilo de vida saludable y sin practicar deporte de competición, tomar una taza de café antes de correr o practicar cualquier ejercicio físico puede ayudar a mejorar el entreno, aunque la dosis de cafeína sea baja. 

La cantidad de cafeína que contiene una taza de café varía según la variedad del grano de café, la cantidad de café y el tipo de preparación. Una taza de café de filtro contiene alrededor de 90 mg de cafeína, un café con leche de unos 200 ml aporta unos 45 mg de cafeína, un expreso contiene 80 mg de cafeína y una taza de café soluble contiene, de media, unos 70 mg de cafeína. 

Consumir hasta 400 mg de cafeína al día, unas 4 tazas, no tiene efectos perjudiciales para la salud en personas adultas sanas o que no tengan sensibilidad a los efectos de la cafeína. Aunque hay que tener en cuenta que tomar café antes de acostarse puede afectar a la duración y calidad del sueño en algunos adultos. 
 

DEPORTE EN LA CALLE

Vida saludable y práctica de ejercicio

El resultado de los estudios hechos sobre la cafeína permite afirmar que puede ser bueno tomar café antes de hacer ejercicio, tanto en deportistas como todos aquellos que entrenan y practican deporte de forma habitual. 

La práctica regular de ejercicio físico moderado es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable, junto con una alimentación equilibrada y descansar adecuadamente. La OMS recomienda para adultos sanos la práctica de entre dos horas y media y cinco horas a la semana de actividades físicas moderadas, o bien la mitad de este tiempo en actividades físicas aeróbicas intensas, las que requieren de un gran esfuerzo y provocan una respiración rápida. Los ejercicios de fortalecimiento o tonificación muscular, moderadas o intensas, también se recomiendan como mínimo dos días a la semana. Hay que tener en cuenta que prolongar la actividad física más allá de estas recomendaciones generales tiene beneficios adicionales para la salud. 

Los beneficios del café antes de entrenar se notan especialmente en deportes aeróbicos y de resistencia como el atletismo o el ciclismo, pero también en deportes de potencia, fuerza muscular y velocidad. El café es igual de adecuado para una sesión de running como para rendir mejor en el gimnasio. 

Así pues, el café es un aliado para los deportistas, nos despierta, nos da sensación de energía y ahora sabemos también que nos ayuda a rendir mejor y disfrutar más en la práctica habitual de deporte. Para la próxima sesión de deporte, no dudes en prepararte una buena taza de NESCAFÉ antes del ejercicio y mejora tus sensaciones.