Cách chống buồn ngủ hiệu quả với cà phê

Những người yêu cà phê trên thế giới đều đồng ý rằng họ không thể nào bắt đầu ngày mới mà không có cốc cà phê. Caffeine trong cà phê nổi tiếng với khả năng làm con người tỉnh táo và tỉnh ngủ. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách chống buồn ngủ hiệu quả với cà phê để duy trì năng lượng cho công việc và cuộc sống nhé! 

1. Vào buổi sáng, đừng uống cà phê chỉ để tỉnh táo

Vào buổi sáng, cơ thể của bạn tạo ra rất nhiều cortisol một cách tự nhiên. Đó là một loại hoóc-môn giúp bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo. Vì thế, bạn sẽ không cần uống cà phê vào buổi sáng sớm nữa.

Rất ít người hiểu được điều này. Đa phần chúng ta đều ngộ nhận làm rằng mình cần một cốc cà phê vào sáng sớm. Nếu bạn cảm thấy thèm cà phê trước 8 giờ sáng, đó chỉ là do bạn nghiện caffeine. Uống cà phê lúc này chỉ làm giảm triệu chứng thèm cà phê chứ không khiến bạn tỉnh táo hơn. Đối với hầu hết mọi người, mức cortisol trong cơ thể sẽ đạt đỉnh vào khoảng 8 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Do đó, cách chống buồn ngủ hiệu quả nhất cho buổi sáng chính là hãy uống cà phê sau 9h30!

 

2. Hãy uống cà phê phải uống trước khi buồn ngủ để phát huy tác dụng

2b_1

Một trong những cách chống buồn ngủ hiệu quả chính là chọn “thời điểm vàng” để uống cà phê. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đã mệt mỏi mới đi pha cho mình một cốc cà phê, thì khi đó đã quá muộn. Lý do vì một khi bạn thấy mệt, adenosine đã thực hiện được công việc của nó, kết hợp thành công với các thụ thể trong não. Lúc này, bạn có nạp thêm caffeine vào đi chăng nữa thì cũng không thể ngăn chặn được adenosine. Vì thế, hôm nay bạn nên canh thời điểm mình thấy mệt mỏi, và từ ngày mai, thử uống cà phê trước thời điểm đó 30 phút để tỉnh táo hơn nhé. Đối với đa số mọi người, đó là khoảng thời gian sau giờ ăn trưa cho đến 3 giờ chiều.

 

3. Giấc ngủ ngắn với caffeine

Nếu bạn để lỡ 30 phút vàng ngọc này, nghĩa là đã cảm thấy mệt mỏi từ trước khi uống cà phê, hãy thử kỹ thuật này: Uống một ít caffeine, sau đó ngay lập tức ngủ 15 phút. Caffeine mất một thời gian để hấp thụ vào máu rồi đi đến não.

Trong giấc ngủ ngắn, não sẽ nhả adenosine ra dần. Và khi bạn thức dậy, các thụ thể sẽ vừa kịp lúc gắn lại với caffeine. Tinh thần bạn sẽ được làm mới, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra kỹ thuật ngủ ngắn với caffeine giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ hơn việc uống cà phê hoặc có một giấc ngủ ngắn riêng lẻ.

 

4. Chú ý thời điểm uống cà phê cuối cùng trong ngày

2b_2

Thời gian bán thải của caffeine dao động từ 5 đến 6 giờ, có nghĩa là nếu bạn uống cà phê lúc 4 giờ chiều thì đến 9 hoặc 10 giờ tối chỉ có một nửa lượng caffeine bị đào thải ra khỏi cơ thể. Những phân tử caffeine còn lại có thể gây mất ngủ vào ban đêm và khiến bạn thiếu ngủ, uể oải vào ngày hôm sau.

Hãy để ý cốc cà phê hoặc trà cuối cùng mà bạn uống hôm nay là lúc mấy giờ, nó có khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hay không. Nếu có, hãy uống cà phê sớm hơn vào ngày hôm sau cho đến khi nào bạn cảm thấy cà phê không còn làm phiền giấc ngủ ban đêm của mình nữa.

 

5. Uống cà phê từng ngụm và thật lạnh!

Hãy thử “tối ưu hóa” phương pháp uống cafe của bạn, chẳng hạn như nhâm nhi cà phê ngay trước khi bạn bắt đầu một nhiệm vụ quan trọng để caffeine thẩm thấu một cách dễ dàng hơn, giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Hay uống cà phê cùng đá viên thật lạnh vào thời điểm kém tỉnh táo để đánh thức mọi giác quan và tăng cường sự tập trung cho công việc. 

Giữa cuộc sống học tập và làm việc ngày càng bận rộn, NESCAFÉ mang đến cho bạn sự tỉnh táo ngay tức thì, đánh bay cơn buồn ngủ cực hiệu quả với dòng sản phẩm NESCAFÉ Cà Phê Uống Liền dạng lon. Với thiết kế lon nhỏ gọn, bạn sẽ dễ dàng mang theo NESCAFÉ lon bên mình và thưởng thức mọi lúc mọi nơi 4 hương vị hấp dẫn: Espresso, Latte, Cà Phê Sữa Đá và Café Việt. Vì thế đừng quên bỏ ngay NESCAFÉ Cà phê uống liền vào balo ngay hôm nay bạn nhé!