¿Cómo mejorar la atención y concentración?
¿Te cuesta concentrarte o piensas que es muy complicado mantenerse enfocado? No te preocupes, aquí encontrarás algunas herramientas prácticas y sencillas para terminar tus tareas antes de tiempo.
Mantener una buena atención y concentración es clave para aprovechar al máximo cada momento del día, ya sea en el trabajo, los estudios o incluso en actividades personales que requieren enfoque. Muchas veces, lo que necesitamos no es más tiempo, sino aprender a entrenar nuestra mente para estar presentes y rendir mejor. Con pequeños hábitos, rutinas saludables y, por supuesto, el acompañamiento de una taza de NESCAFÉ®, puedes potenciar tu capacidad de enfocarte y mantener la claridad mental que tanto necesitas.
¿A qué se refiere con atención y concentración?
Cuando hablamos de atención y concentración, nos referimos a ese esfuerzo que hacemos para poner toda la mente en una tarea, ya sea estudiar, trabajar o incluso leer algo que queremos entender bien. En pocas palabras, es el tiempo y la energía que usamos para enfocarnos y realmente comprender lo que tenemos delante.
Pero seamos sinceros, concentrarse no siempre es fácil, sobre todo si hay distracciones por todos lados. La buena noticia es que existen pequeños trucos para recuperar el enfoque sin complicarse: tomarte una pausa, respirar profundo y, por qué no, acompañar ese momento con tu NESCAFÉ® favorito. A veces, una taza de café es justo lo que necesitas para volver con la mente clara y lista para seguir.
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¿Qué puedes hacer para mejorar la concentración?
Esta capacidad tiene una influencia enorme en todos los procesos que hagas tanto en el trabajo como en el estudio. En este sentido, mejorarla se convierte en una estrategia efectiva para ahorrar tiempo, ser mucho más eficiente en tu día a día e incluso, incrementar la productividad.
Con este panorama claro, vamos a hablar de acciones sencillas para mejorar tu concentración:
1. Tómate un descanso
Las pausas activas son sumamente efectivas. El cerebro funciona bajo bloques de concentración, por eso, si notas que empiezas a divagar, pero te niegas a parar por unos minutos e intentas seguir adelante, seguramente has notado que el bloqueo continúa.
En estos escenarios, lo mejor es dar una pequeña caminata, estirar un poco los músculos, descansar los ojos y tomar una taza de café. La cafeína es un ingrediente que te ayuda a mantenerte alerta, comprender el contexto y obtener un contexto más claro para decidir adecuadamente. Haz que este ritual sea constante para que tu mente se desconecte mucho más fácil.
2. Juegos de entrenamiento cerebral
Los estudios sugieren que pasar 15 minutos diarios durante al menos cinco días a la semana puede mejorar notablemente esta habilidad. Elige el que más te guste y practícalo con dedicación. Prueba con el sudoku, los crucigramas, el ajedrez, los rompecabezas o las actividades de memoria.
Haz que este momento sea muy personal a través de estrategias sencillas: selecciona un espacio que te haga sentir bien, coloca tus canciones favoritas y acompáñalo de tu bebida preferida. Una opción deliciosa es una taza de NESCAFÉ® Fina Selección con sabor intenso.
3. Cuida tu sueño
Seguro has escuchado más de una vez este consejo y si aún no has logrado cumplir con tus ciclos de sueño, deberías hacerlo. Garantizar al menos 7 horas de descanso pleno y profundo trae beneficios gigantes en tu salud como tener mejores reflejos o amanecer con un mejor estado de ánimo.
Intenta mantenerte relajado cuando vayas a la cama, es decir, no uses pantallas antes de acostarte y en la medida de lo posible procura mantener los mismos horarios, incluso si son fines de semana. No son cambios fáciles, pero, comienza poco a poco hasta que puedas acomodar tu rutina.
4. Lista de reproducción en acción
La música es otro elemento que puede ayudar a aumentar la concentración. Esto depende mucho de ti, pero, si eres capaz de abstraerte al oír algún sonido es una buena idea que escojas las mejores canciones o ruidos de la naturaleza para enmascarar los sonidos de fondo y optimizar las funciones cerebrales.
Si esta opción es funcional para ti, sigue algunos parámetros para hacerlo aún más efectivo: escoge melodías instrumentales en lugar de las que tienen letra y no te compliques seleccionando composiciones que amas u odias, puede hacer que pierdas el foco con mayor facilidad.
NESCAFÉ® Fina Selección acompaña tu rutina
Este producto es perfecto para acompañarte en tu rutina y brindarte la mejor energía. Encontrarás una taza de café con una tostión media, aroma pronunciado, cuerpo medio alto y sabor intenso. Además, es tan fácil de preparar que en cuestión de minutos disfrutarás de una bebida deliciosa con todas las propiedades para convertirse en la compañera ideal de tus pausas activas.
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